乍暖还寒，这份健康指南请查收～

冬去春来，万物逐渐复苏。虽说已进入雨水节气，但此时气温变化较大，天气忽冷忽热，人体的生理机能也正忙于适应这多变的气候，各类疾病容易乘机“兴风作浪”。为此，青岛心血管病医院专家为广大市民朋友送上一份初春健康提示，助力大家健康度过这一时期。

防寒与锻炼并重

关注血压健康

青岛心血管病医院内科主任戴丽娜：初春气温多变，这对呼吸道黏膜的防御功能影响显著。我们要格外注重保暖，尤其要呵护颈部和胸部，出门不妨围上一条温暖的围巾，为呼吸道建起一道抵御冷空气的“防线”。与此同时，室内的空气流通也不容忽视，每日至少开窗通风2至3次，每次20到30分钟，能够降低呼吸道疾病感染的几率。

春季向来是流感的高发季，老年人、儿童以及慢性病患者等免疫力较弱的人群，应及时接种流感疫苗。平日里，要注重个人卫生，养成勤洗手的好习惯，尽量避免用手触摸眼睛、口鼻，不给病毒可乘之机。运动是增强体质、提升免疫力的法宝，您可以挑选天气晴朗、温度适宜的午后，去户外散步，或是打打八段锦、练练太极拳。但运动前的热身必不可少，初春人体的肌肉和关节还略显“僵硬”，若热身不充分，运动中极易导致肌肉拉伤、关节扭伤。每次热身时间别少于10分钟，转动手腕脚踝、弓步走以及拉伸四肢这些简单动作都能帮您活动开筋骨。 

对于高血压患者来说，初春是需要密切“盯紧”血压变化的关键时期。一定要严格按照医嘱按时服药，防止血压出现大幅度波动。保持平和稳定的情绪也十分重要，以免血压升高、心跳加快。您还可以适当增加血压测量的频率，特别是在气温骤变的时候，建议早晚各测一次血压并做好记录，一旦发现异常，及时和医生沟通调整治疗方案。

饮食作息要规律

肠胃健康有保障

青岛心血管病医院消化内科主任包明业：初春之际，饮食上要避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。少吃生冷食物，以免引起胃肠道不适。可以多喝小米粥、山药粥等温热易消化的食物，还能适当添加一些健脾养胃的食材，如红枣、薏仁、芡实等，将它们和小米、大米一起熬成粥，既能温暖肠胃，又营养丰富。 

在维护心血管健康方面，要减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜果蔬，增加膳食纤维的摄取。这里需要提醒的是，不能用喝果汁来替代吃水果。尽管很多人觉得鲜榨果汁和水果差不多，但实际上二者在营养上差别很大。有研究显示，连续喝3天果汁，身体的炎症水平就会上升。而且水果榨汁后不仅会影响血糖指标，其富含的果糖还会增加肥胖、痛风和脂肪肝的患病风险。 

有慢性胃炎、胃溃疡病史的患者，胃部保暖和作息规律尤为重要，进餐时间要固定，让胃肠形成稳定的生物钟。同时，要关注饮食卫生，从源头上防止疾病滋生。一旦出现腹胀、腹痛等消化功能紊乱的症状，千万不要自行随意用药，应及时就医。保证充足的睡眠同样至关重要，晚上尽量在11点前入睡，中午小憩30分钟到1小时，良好的睡眠有助于身体各个器官的自我修复与调整，对肠胃健康裨益良多。